Remada Baixa, Remada Curvada com Halteres, Tríceps Francês com Halteres, Flexão de Braço, Cadeira Flexora, Elevação de Quadril na Bola Suíça, Panturrila Unilateral na Parede, Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente.

Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente, Panturrila Unilateral na Parede, Elevação de Quadril na Bola Suíça, Cadeira Flexora, Flexão de Braço, Tríceps Francês com Halteres, Remada Curvada com Halteres, Remada Baixa.

Remada Baixa, Remada Curvada com Halteres, Tríceps Francês com Halteres, Cadeira Flexora, Flexão de Braço, Elevação de Quadril na Bola Suíça, Abdução de Quadril Máquina com Corpo a Frente, Panturrila Unilateral na Parede.