O envelhecimento é um processo natural, degenerativo e inevitável, podemos esperar que com o envelhecimento irá desencadear diversas alterações em todos os sistemas. A prática regular de exercícios físicos tem como finalidade terapêutica a possibilidade de regressão da degeneração de alguns processos, revertendo o quadro clínico e melhorando a qualidade de vida da pessoa idosa. Partindo desse conhecimento, leia atentamente as afirmativas sobre a prescrição de exercícios para a pessoa idosa.

I. Os exercícios de força são imprescindíveis para a manutenção e o aumento da massa magra.

II. O mínimo de exercício recomendado semanalmente é de 150 minutos distribuídos em 30 minutos diários principalmente entre exercícios de força e aeróbios, podendo complementar com outras aptidões.

III. Exercícios de mobilidade para idosos com degeneração nos discos intervertebrais não são recomendados.

IV. É importante que o idoso distribua seus treinos em mais do que três dias da semana para evitar risco por excesso de carga por intensidade do treinamento.

V. Um volume de treino semanal entre 150 e 300 minutos significa que, com mais tempo de treino distribuído em mais dias da semana, os benefícios são maiores.

VI. É indicado que o idoso dentro das condições normais realize 1h de atividade vigorosa no seu programa de treino semanal.