Treino caracterizado por cargas intervaladas, distâncias curtas e intensidade altíssima.

Um tipo de teste utilizado há décadas, que vem evoluindo e passando por transformações com o avanço tecnológico.

Um teste incremental máximo, do tipo intermitente escalonado, composto de multiestágios de 60 segundos de duração.

Aumentar o nível de flexibilidade, proporcionar aumentos da força muscular, principalmente durante o treinamento com iniciantes.