A NATAÇÃO É UM ESPORTE BENÉFICO EM TODAS AS FASES DA VIDA. DESDE A MAIS TENRA IDADE, A NATAÇÃO JÁ APRESENTA VANTAGENS. NO NADO DE SUPERFÍCIE, POR EXEMPLO, AO INICIAR O DESLOCAMENTO NA SUPERFÍCIE, O ATLETA DEVE FAZÊ-LO COM UMA MAIOR FREQUÊNCIA DE BRAÇADAS E PERNADAS EM MÁXIMA VELOCIDADE E LOGO AJUSTAR AS FREQUÊNCIAS DESTAS PARA O RITMO COM O QUAL SE DARÁ O SEU DESLOCAMENTO NO RESTANTE DO PERCURSO. PARA FREUDENHEIM E MADUREIRA (2010) OS QUATROS NADOS CULTURALMENTE CONHECIDOS DO NADO DE SUPERFÍCIE SÃO: