Inspire concentrando-se, e expire ao estender concomitantemente o quadril e a coluna vertebral. Inspire mantendo a posição em isometria e expire retornando à posição inicial.

Inspire mantendo o equilíbrio, e expire flexionando os cotovelos enquanto os ombros estendem à posição neutra. Inspire novamente e expire retornando à posição inicial.

Inspire concentrando-se, e expire ao estender o quadril. Procure mobilizar a coluna conforme ela vai perdendo contato com o solo, ao mesmo tempo, flexione ainda mais os ombros levando a Fitball ao prolongamento do corpo.