É o suplemento alimentar mais eficaz disponível para atletas que buscam aumentar a capacidade de exercício de alta intensidade e massa corporal magra durante o treinamento; possui vários benefícios terapêuticos em populações saudáveis e doentes, variando de bebês a idosos. Seu consumo adicionado ao carboidrato parece aumentar a captação muscular, sendo que o método mais rápido para aumentar os seus estoques é o consumo de 0,3 ext{ g/kg/dia} por cinco a sete dias, seguidos por 3 ext{ a } 5 ext{ g/dia} para manter os estoques elevados (KERKSICK et al., 2018). Qual das alternativas possui as características citadas?