Realizar a extensão de cotovelos, concomitantemente com a extensão da coluna torácica e lombar.

Realizar a flexão de ambos os joelhos, até que o joelho esquerdo toque no solo.

Realizar flexão do ombro direito, simultaneamente realizar a extensão do quadril esquerdo.

Realizar a extensão de quadril e coluna lombar, mantendo pés em flexão plantar.