Em decúbito dorsal com pés apoiados sobre o Bosu, quadril e joelhos fletidos.

Em decúbito ventral sobre o Bosu. Mantenha as mãos na nuca com ombros abduzidos e cotovelos fletidos.

Em quatro apoios com joelhos e mãos apoiados sobre o Bosu.

Sentado com ombros abduzidos à 90 graus e o membro inferior esquerdo com quadril fletido e joelhos estendido apoiado sobre o Bosu.