Deitado em decúbito dorsal, levante um joelho em direção ao tórax, alternadamente (direito e esquerdo).

Na posição de quatro apoios com um joelho para a frente sob o peito e quadril e joelho contralateral em extensão para alongar o músculo tensor da fáscia lata e o ligamento iliofemoral.

Quando capaz de permanecer em decúbito ventral, o paciente avança para decúbito ventral sobre os cotovelos, com os cotovelos alinhados com os ombros. A pelve permanece apoiada sobre a maca.

Alcance sentado dos dedos dos pés com joelhos estendidos para alongar os eretores da espinha e os músculos posteriores da coxa.

Inclinação pélvica para fortalecer os músculos glúteos.