São adaptações que afetam os sistemas cardiovascular, respiratório e neural.

Há uma diminuição no número, tamanho e conteúdo das mitocôndrias como resultado de um treinamento de endurance.

O fator que possui maior potencial de adaptação ao exercício aeróbio é o número de capilares, que pode aumentar seu valor em até 50%.

A principal adaptação ao treinamento anaeróbio é uma diminuição nas reservas de ATP+CP.

Um indivíduo treinado com exercícios de endurance passa a oxidar menos gordura e mais carboidratos em comparação a um indivíduo destreinado.