Aqui você vai encontrar orientações sobre exercícios simples com o objetivo de alongar e fortalecer os músculos que envolvem sua coluna cervical, afim de corrigir sua postura, aliviar as dores e melhorar a sua qualidade de vida. Qual é a sequência correta dos exercícios abaixo?

Sentado(a) puxe o ar pelo nariz e ao mesmo tempo eleve os ombros. Em seguida solte o ar pela boca e abaixe os ombros. Repita o exercício por 10 vezes.

Sentado(a) incline a cabeça para o lado direito e mantenha por 15 segundos. Repita o mesmo movimento para o lado esquerdo. Faça o exercício 3 vezes para cada lado.

Sentado(a), puxe o ar pelo nariz e abaixe o pescoço para frente soltando o ar pela boca e mantém nessa posição por 15 segundos, ao terminar eleve a cabeça e leve ela para trás. Repita o exercício por 3 vezes.

Sentado(a) gire a cabeça devagar para o lado direito mantenha por 15 segundos. Repita o mesmo movimento para o lado esquerdo. Faça o exercício 3 vezes para cada lado.

Deite de barriga para baixo com as palmas das mãos apoiadas no solo, levante a cabeça e comece a esticar os braços tirando o peito do chão. Permaneça na posição durante 15 segundos e repita por 3 vezes.

De joelhos tente sentar em cima da panturrilha, depois leve os braços esticados para frente até encostar a testa no chão. Permaneça na posição durante 15 segundos e repita por 3 vezes.