Posição Inicial: em pé unipodal com extensão do joelho, de costa para o banco, segurar com as mãos Kettlebell ao peito. AGACHAR COM KENTEBELL UNIPODAL Posição Final: sentar-se ao banco lentamente e manter o peso do Kettlebell distante do tronco, realizar uma flexão do ombro de 90^ ext{º}, extensão do cotovelo durante a descida ao banco e retornar o peso ao peito.