Leite desnatado, iogurte natural e requeijão pois contêm ácido fólico que é essencial para a formação das hemácias (nutriente hematopoético), além de prevenir defeitos no tubo neural do feto.

Cereais integrais, leguminosas, hortaliças verdes e carnes com baixo teor de gordura devido à presença de ácido fólico que é essencial para prevenir a anemia e defeitos no tubo neural fetal.

Gordura vegetal hidrogenada e gordura saturada pois são excelentes fontes de micronutrientes antioxidantes essenciais para a mineralização óssea.

Leite desnatado, ricota e iogurte pois são ótimas fontes de ferro essencial para a formação das hemácias.