P.I.: Em pé, com ombros abduzidos em 90°. Execução: F1: Flexão horizontal dos ombros e flexão dos cotovelos. F2: Volta à P.I. Nesse exercício o grupo muscular ativo do ombro na Fase 1 é o dos flexores horizontais.

P.I.: Decúbito lateral esquerdo, com ombro direito abduzido em 90°. Execução: F1: Flexão horizontal dos ombros e flexão dos cotovelos. F2: Volta à P.I. Nesse exercício a contração que ocorre no grupo muscular ativo do ombro é isotônica excêntrica.

P.I.: Decúbito dorsal, com ombros flexionados em 90°. Execução: F1: Extensão horizontal dos ombros e flexão dos cotovelos. F2: Volta à P.I. Nesse exercício ocorre contração isotônica excêntrica dos flexores horizontais do ombro e dos extensores do cotovelo.

P.I.: Decúbito dorsal, com ombros abduzidos em 90°. Execução: F1: Flexão horizontal dos ombros e flexão dos cotovelos. F2: Volta à P.I. Nesse exercício, na Fase 1, o grupo muscular ativo do ombro é o dos flexores horizontais.

P.I.: Em pé, com ombros flexionados em 90°. Execução: F1: Extensão horizontal dos ombros e flexão dos cotovelos. F2: Volta à P.I. Nesse exercício ocorre o solicitado no enunciado, pois realmente são trabalhados os extensores horizontais do ombro, os adutores da cintura escapular e os flexores do cotovelo, além dos abdutores do punho.