Maior volume, mais repetições, menos carga, valorização do movimento concêntrico e menos tempo de descanso.

Maior volume, mais repetições, carga intermediaria, valorização do movimento concêntrico e excêntrico, menor tempo de descanso.

Maior volume, menos repetição, progressão de carga, valorização do movimento excêntrico e maior tempo de descanso.

Volume médio, mais repetição, controle de carga, valorização do movimento excêntrico e concêntrico e menor tempo de descanso.

Menor volume, menos repetições, progressão de carga, valorização do movimento excêntrico e maior tempo de descanso.