Manter-se em pé com a seguinte posição final: (1) a coluna cervical, torácica, lombar e quadris bem estendidos, (2) músculo transverso abdominal contraído, (3) ombros posicionados a 20° de extensão e cotovelos totalmente estendidos, (4) joelhos estendidos e (5) realizando dorsoflexão e flexão plantar de forma balística de forma lenta e suave com leve desconforto neuromuscular durante a dorsoflexão.

Manter-se em decúbito ventral com a seguinte posição final: (1) a coluna cervical, torácica, lombar mantendo as curvas da coluna lombar em estado neutro e fisiológico, (2) músculo transverso abdominal relaxado, (3) quadris em anteversão pélvica, (4) escápulas elevadas, ombros posicionados a 180° de flexão e cotovelos flexionados para segurar uma corda que ficará fixa no tornozelo posicionando o joelho em total flexão e o tornozelo em total flexão plantar estática com grande desconforto neuromuscular em toda região posterior do membro inferior alongado.

Manter-se na postura assentada com a seguinte posição final: (1) a coluna cervical, torácica, lombar e quadris bem flexionados, (2) músculo transverso abdominal contraído, (3) escápulas abduzidas, ombros posicionados a 90° de flexão e cotovelos totalmente estendidos com as mãos tentando alcançar a ponta dos dedos dos pés, (4) joelhos estendidos e (5) realizando simultaneamente dorsoflexão e flexão plantar de forma balística, de maneira lenta e suave e com leve desconforto neuromuscular durante a dorsoflexão.

Manter-se em decúbito dorsal com a seguinte posição final: (1) a coluna cervical, torácica, lombar mantendo as curvas da coluna lombar em estado neutro e fisiológico, (2) músculo transverso abdominal relaxado, (3) ombros posicionados a 60° de flexão e cotovelos totalmente estendidos para segurar uma o movimento e diminuir a dor.