Deve-se utilizar uma intensidade equivalente a aproximadamente 60% de uma repetição

Devem-se trabalhar os grandes grupos

Duas a três séries de seis a doze repetições aumentam tanto a força quanto a resistência

Propõe-se a realização de duas a três vezes por semana. Deve-se estimular sempre constantes manobras de Valsalva, 1 a 2 séries de 2 a 5 repetições a 90% de uma repetição máxima com o auxílio de hand grip.