Stiff: com os pés paralelos e as pontas dos pés apontadas para frente, realizar a flexão dos joelhos e quadril para pegar a barra posicionada no chão. Uma das mãos permanece em pegada pronada, e a outra, supinada (caso a intensidade esteja leve, a pegada pronada pode ser mantida para as duas mãos). Partindo dessa posição, mantendo tronco reto e joelho estendido, realiza‑se a extensão de quadril até atingir a postura em pé e, sem soltar a barra, retorna‑se a posição inicial, repetindo o movimento (UCHIDA et al., 2010)

Qual movimento está sendo realizados em fase concêntrica?