Estabelecer metas bem definidas garantem a aderância ao programa.

Está relacionado a crença que uma pessoa tem em poder ou não realizar uma tarefa. Se ela acredita que pode executar uma tarefa, ela terá mais facilidade para iniciar e continuar um programa de exercícios, mas se ela acredita que não pode desempenhar determinada atividade, a mesma nem pensará em começar um programa de exercícios e precisa de alguém para explicar que ela pode.

Quando uma pessoa acredita que pode ganhar peso, ela está mais propensa a ganhar peso.

A capacidade de uma pessoa estabelecer metas, monitorar o progresso em direção a esses objetivos, resolver problemas quando aparecerem obstáculos e se autorrecompensar.

É mais provável que um adulto com sobrepeso, que queira emagrecer e acredite que a caminhada o ajudará, comece e mantenha esse programa, do que uma pessoa que não queira emagrecer permaneça no programa.