Estabilização da cintura escapular e da coluna vertebral. Fortalecimento dos extensores da coluna e dos ombros. Alongamento dos flexores da coluna.

Estabilização e mobilização da cintura escapular, coluna vertebral e cintura pélvica. Fortalecimento dos extensores do quadril e coluna e dos adutores da cintura escapular. Alongar a cadeia anterior e posterior alternadamente.

Estabilização e mobilização da cintura escapular. Fortalecimento dos rotadores inferiores e depressores da escápula e extensores do cotovelo.