Durante as primeiras semanas de treinamento, a força aumenta em consequência das adaptações neurais.

O aumento na força e na endurance são acompanhados por certas alterações fisiológicas, tipo aumento do tamanho muscular (hipertrofia), pequenas alterações bioquímicas e adaptações dentro do sistema nervoso.

Os exercícios resistidos podem estimular todas as qualidades de aptidão física: a força, a potência, a resistência, a coordenação e a flexibilidade.

Nos exercícios resistidos ocorre também a elevação da pressão arterial, mas dentro de limites seguros, mesmo com cargas elevadas, desde que se realizem contrações isométricas em apneia.

São dois os mecanismos básicos que tornam o músculo mais forte: maior recrutamento das unidades motoras das fibras e hipertrofia das fibras musculares individuais.