Baseia-se no alongamento isométrico, com diferenciação da resistência da água;

Tem como pilar o trabalho voltado para o Core, água permite que o aluno possa flutuar, reduzir as tensões nas articulações, podendo ser praticado por pessoas com dificuldade de equilíbrio.

A temperatura da água auxilia no relaxamento da musculatura e diminui a flexibilidade, ajudando na a execução dos exercícios.

A sua prática é indicada para pessoas que sofreram algum tipo de lesões ou possui problemas musculares, idosos a fim de aliviar dores de algumas doenças e aprimorar movimentos cotidianos;

Além destes, não se pode afirmar que existem outros benefícios como o controle respiratório e correção postural.