Para o melhor aproveitamento da força propulsiva e o menor gasto de energia, braços e pernas movimentam-se de forma a reduzir a resistência do corpo. O corpo encontra-se na posição supinada, com a cabeça fora da água na linha dos olhos. A pernada de tesoura é considerada a ideal, ou seja, as pernas se abrem para os lados em movimentos horizontais. Os movimentos das pernadas ocorrem prioritariamente nos joelhos, com os quadris flexionados e os tornozelos em dorsiflexão. A pernada tem como objetivo reduzir a força propulsiva e aumentar a força resistiva, auxiliando ainda na sustentação.

Para o melhor aproveitamento da força propulsiva e o menor gasto de energia, braços e pernas movimentam-se de forma a reduzir a resistência do corpo. O corpo encontra-se na posição prona, com a cabeça dentro da água na linha dos olhos. A pernada de tesoura é considerada a ideal, ou seja, as pernas se abrem para os lados em movimentos horizontais. Os movimentos das pernadas ocorrem prioritariamente nos joelhos, com os quadris flexionados e os tornozelos em dorsiflexão. A pernada tem como objetivo reduzir a força propulsiva e aumentar a força resistiva, auxiliando ainda na sustentação.

Para o melhor aproveitamento da força propulsiva e o menor gasto de energia, braços e pernas movimentam-se de forma a reduzir a resistência do corpo. O corpo encontra-se na posição supinada, com a cabeça dentro da água na linha dos olhos. A pernada de tesoura é considerada a ideal, ou seja, as pernas se abrem para os lados em movimentos horizontais. Os movimentos das pernadas ocorrem prioritariamente nos joelhos, com os quadris flexionados e os tornozelos em dorsiflexão. A pernada tem como objetivo reduzir a força propulsiva e aumentar a força resistiva, auxiliando ainda na sustentação.